×

Статус

Locating you...

Как пережить жару

лето в Черногории

Черногория летом - это практически всегда отличная погода, яркое солнце и температура воздуха, которая зашкаливает за 30 градусов выше нуля. И если местные жители давно уже привыкли к такому климату, то гостям и туристам бывает гораздо сложнее адаптироваться в таких погодных условиях. 

Как пережить жару без последствий для здоровья?

1. Правильно питайтесь.

Ограничьте в своем рационе животные жиры (мясо, рыбу), больше кушайте овощи, фрукты и молочные продукты. Питание должно быть дробным и частым: лучше кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, чем 2 раза, но обильно. Самое главное – пить больше воды, обычной или минеральной. Если в день достаточно 1 литра, то в жару эту норму можно увеличить в 2-3 раза. Исключите из рациона сладкую минералку и спиртное, они обезвоживают организм и могут спровоцировать проблемы с сосудами.

2. Носите одежду из натуральных тканей.

Одежда (и особенно – нижнее белье) должна быть из льна или хлопка. Синтетика создает для тела своеобразный «парниковый эффект», благодаря чему на коже размножаются патогенные микроорганизмы. Минимально оголяйтесь под открытым солнцем: лучше надеть просторную рубашку с длинными рукавами, чем обтягивающую маечку с тонкими бретельками. Также не забудьте про головной убор (шляпа, бейсболка, бандана) и солнечные очки.

3. Берегите сердце и сосуды.

Не находитесь в жару на открытом солнце, лучше переждать ее под зонтиком или в помещении, где есть циркуляция воздуха. Не заходите резко с жары в прохладную воду – это может спровоцировать спазм сосудов или приступ стенокардии. Если у вас хроническая гипертония, то всегда носите с собой туристическую аптечку, а в ней - седативные препараты (валокордин), чтобы в случае чего вовремя снять приступ.

Будьте всегда здоровы и счастливы!

Напишите Ваше мнение